Svaki dan smo sve stariji. Ali, zašto bismo se osjećali staro? Ispravan stav o starenju i vođenje zdravog života nam mogu pomoći da ostanemo mladi.
Starost utječe na svaki dio vašeg tijela – uključujući kosu, kožu, srce, mišiće i još mnogo toga, ali starenje je mnogo lakše ako se držite ovih nekoliko navika.
1. Budite pozitivni
Znanstvenici su otkrili kako ljudi u 30-ima i 40-ima koji starost vide kao pozitivnu stvar, kao doba mudrosti , životnog zadovoljstva, vrijeme za provesti s obitelji, su imali manje šanse za razvitak kardiovaskularnih bolesti kasnije u životu nego ljudi koji su bili pesimistični. Vi ste ono što mislite i želite da budete. Vi odlučujete o svojim mislima.
2. Pazite što jedete
Prehrana je vrlo važan faktor zdravlja pa i starenja. Istraživanja otkrivaju kako je najzdravija prehrana bogata svježim voćem i povrćem, žitaricama i proteinima. Zdrava prehrana vam može smanjiti opasnost od srčanog ili moždanog udara i prerane smrti. Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama, kao orasi, losos, lan, pomaže vašoj koži stvoriti esencijalna ulja. Ta ulja čuvaju kožu i čine je mlađom. U suprotnom, hrana bogata šećerima, ugljikohidratima i mastima kao čips, gazirana pića, bijeli kruh, može ubrzati proces starenja.
Pripazite i koliko jedete. U svemu treba pronaći ravnotežu pa tako i u prehrani.
3. Smanjite razinu stresa
Opustite se. Usporite. To je savjet koji bismo svi trebali poslušati u ovom svakodnevnom užurbanom životu. Ali nije to tako jednostavno. Stres je mnogo kompliciraniji. Može nas iscrpiti što negativno djeluje na naše zdravlje. Jedno istraživanje je pokazalo da je veća vjerojatnost za smetnje i fizičke tegobe u starijoj dobi ukoliko smo imali pojačani stres na poslu u srednjoj dobi. Međutim, malo stresa može biti dobro za nas. Ukoliko nikad niste morali reagirati na nešto zahtjevno, mehanizmi u vašem mozgu koji pomažu u iscrpljujućim situacijama će atrofirati.
U svakom slučaju, bitno je pronaći ravnotežu.
4. Budite i ostanite fizički aktivni
Ako želite ostati vitalni i zdravi u poodmaklim godinama vježbanje je neizbježno. Redovita fizička aktivnost će vam pomoći da budete fleksibilni, ali i da se osjećate mladi. Predivan je osjećaj da možete nastaviti raditi mnoge fizičke aktivnosti koje ste radili dok ste bili mladi. Neki ljudi su zapravo više aktivni u starosti nego kad su bili mlađi. Međutim, možda je interesantno istraživanje iz 2012. koje kaže da ljudi koji su bili fizički fit u srednjim godinama su imali manje šanse da razviju kronične zdravstvene probleme kao što su bolesti srca ili Alzheimerove bolesti.
5. Družite se
Održavanje veza sa obitelji i prijateljima je jako važno kako biste ostali zdravi, mentalno i fizički. Kako starimo povezanost sa obitelji se mijenja i imamo priliku obnoviti veze posebno sa vlastitim roditeljima koji stare. Uz to, ljudi u srednjim godinama su u jedinstvenoj poziciji jer mogu naučiti dosta od starijih i mlađih prijatelja. Stariji će im dati osjećaj perspektive, a mlađi osjećaj mladosti i slobode. Dok je društvena izolacija veliki predznak nesretnog života i depresije, to donosi i negativne zdravstvene faktore.
6. Odmorite se
Sigurno znate da je čovjeku dovoljno sedam do devet sati sna. Međutim, nedostatak sna donosi opasnost od pretilosti, bolesti srca i dijabetes. Plus, drijemanjem ćete poboljšati memoriju i nadoknaditi san. Tijekom sna tijelo oslobađa hormon rasta koji obnavlja kolagen i elastin, osnovne tvari za stvaranje mladenačke zdrave kože. Kronični nedostatak sna utječe na vaš mozak te ubrzava proces starenja.
7. Nikad nije kasno
Danas ljudi žive sve duže i duže stoga nam se pruža prilika za osobni razvoj, aktivno planiranje vlastite budućnosti. Ne možemo samo sjediti, čekati starost i gledati kako naše tijelo odumire. Trebamo razmisliti što bismo željeli raditi; bilo provesti vrijeme u vrtu ili naučiti neku kreativnu vještinu. Najvažnija stvar koju možemo napraviti da bi si osigurati udobnu i zanimljivu starost je planirati.
Koji su vaši savjeti za lijepu starost i sreću? Podijelite s nama dolje u komentarima.